Психологическое равновесие молодой мамы: Как сохранить душевное и эмоциональное благополучие после родов

Опубликовано: 07.09.2016 | Автор: | Рубрики: До и после рождения

Рождение малыша – это обычно огромная радость и праздник для каждой семьи. Но не нужно забывать, что это и новые обязанности и перераспределение ответственности и ролей для всех членов семьи.

Как же оптимально проживать это непростое время, успешно преодолеть кризис и сохранить любовь и доверие внутри семьи? Многое зависит от эмоционального благополучия молодой мамы.

Психология послеродового периода

Не секрет, что психоэмоциональное состояние матери непосредственно влияет как на соматическое, так и на психическое здоровье ребенка. Чем благоприятнее во всех отношениях протекала беременность, процесс родов, тем обычно спокойнее будет проходить послеродовый период. Важно заручиться в поддержке мужа, родственников и друзей.


Комментирует
Логинова Марина Юрьевна,
врач-психотерапевт
первой квалификационной категории
Семейной клиники «КОСМА»,
специалист по коррекции депрессий,
невротических, постстрессовых и психосоматических расстройств


Важные правила

Можно выделить десять основных правил сохранения эмоционального благополучия молодой мамы.

1. Вы имеете право на усталость

Не стоит культивировать в себе миф о том, что мама маленького ребенка – это всепрощающее, кроткое существо с беспредельным ангельским терпением.

Реальная мать – такой же живой человек, как и любой другой, а поэтому имеет право на усталость. Не упрекайте себя, если иногда вы чувствуете раздражение по отношению к малышу: как и вообще в отношениях между людьми, между матерью и ребенком также могут быть моменты большей или меньшей эмоциональной близости.

2. Не старайтесь быть во всем «идеальной»

После рождения ребенка молодая мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше, в таком состоянии очень важно не переутомляться. Возможно, в какие-то дни у Вас вообще все валится из рук. Примите свое состояние таким, какое оно есть, без самокритики и лишних эмоций.

3. Обращайтесь за помощью

Попробуйте найти человека, который поможет Вам в быту. Постарайтесь вовлечь в уход за ребенком всех, кого можно (мужа, маму, свекровь, няню), чтобы освободить себе время для отдыха.

4. Организуйте достаточный сон

Вам необходимо нормализовать сон. Иногда достаточно 8–9 часов непрерывного ночного сна на протяжении нескольких дней, чтобы значительно изменить свое состояние к лучшему. Но для этого необходимо, чтобы кто-то взял на себя на этот период ночное кормление из бутылочки (сцеженным или искусственным молоком). Во время дневного сна малыша не старайтесь перестирать все белье или сделать другую нужную работу, а поспите вместе с ребенком.

5. Регулярно проводите время вне дома

Больше двигайтесь – займитесь любимым делом, танцуйте, пойте. Часть дня старайтесь проводить вне дома, и пусть это станет полезной привычкой. Свежий воздух и смена обстановки подействуют благотворно и на Вас, и на Вашего малыша.

6. Ищите положительные эмоции

Старайтесь получать больше приятных эмоций – перечитайте понравившиеся Вам жизнерадостные или юмористические произведения, посмотрите «старую добрую» комедию, встретьтесь с хорошими друзьями на нейтральной территории, займитесь спортом, примите расслабляющую ванну, сделайте «процедуры красоты» – кому что ближе.

7. Проговаривайте свои чувства

Не загоняйте себя в угол. Скажите себе честно: «Да, мне скучно год сидеть дома. Да, я хочу прогуляться по улицам, не толкая впереди себя коляску». В любом случае, не «держите в себе» свои чувства. Говорите обо всем, что чувствуете, с людьми, которым вы небезразличны.

8. Будьте рядом с мужем

Расскажите о своем душевном состоянии отцу ребенка, но не ждите, чтобы он сразу понял и разделил Ваши мысли и чувства: возможно, он тоже остро переживает рождение малыша, и ему также еще понадобится время, чтобы постепенно «научиться» быть папой.

Не «забывайте» о муже, который после рождения ребенка может почувствовать себя лишним в связке «Мать – дитя». И не стоит забывать, что сексуальные отношения – тоже источник радости.

9. Не зацикливайтесь на воспитании

Для того чтобы восполнить отсутствие профессиональной деятельности, некоторые мамы стремятся достичь наилучших результатов в воспитании малыша. Но ребенок – это не средство для компенсации своих амбиций, и такое поведение с ним может только осложнить Ваши отношения уже в настоящем и еще больше в будущем.

10. Организуйте свое время

Мама малыша сильно устает от хаоса и спонтанности. Есть простая, но ценная методика стабилизации, которая существенно поможет Вам. Это собственное расписание, которое необходимо составить реалистично и повесить на видное всем место. Оно является не только организацией жизненного времени, но и, можно сказать, психотерапевтическим мероприятием.

Как восстановить душевное равновесие

Хорошо помогают восстановить психологическое равновесие методы саморегуляции, навыки медитации, упражнения на расслабление. Есть смысл попрактиковаться в технике релаксации во время беременности или еще до нее, заблаговременно.



Май — 2019 год

Подробнее
Яндекс.Метрика