Фигурально выражаясь

Опубликовано: 28.04.2016 | Автор: | Рубрики: Здоровье семьи

Чем ближе конец зимы, тем чаще приходит на ум строчка из песни: «крепитесь люди, скоро лето». Но как бы сильно мы его не ждали, оно часто приходит неожиданно, если речь идет о фигуре. Актуальность вопроса возрастает, если вы совсем недавно или довольно давно стали мамой, но так и не успели расстаться с набранными за беременность килограммами. Не у всех они сдаются без боя. Хотя жаль, конечно.

Забот у молодых мам, как известно, хватает. Времени на себя остается по минимуму, а потому тратить его на тренировки и не только приходится с умом. Руководствуясь принципом «максимум эффективности при минимуме затрат как времени, так и денег», я нашла пару подходящих вариантов, подкупающих, прежде всего, графиком и длительностью занятий. Может, и вам пригодится.

Дышите глубже!

Перепробовав все от бега до «закручивания себя в бублик», мать троих детей Грир Чайлдерс разработала свою программу «Бодифлекс», и, как уверяет, без особых усилий со стороны силы и воли перешла с 56-го на 44-й размер. Звучит как чудо, но система без сбоя работает по всему миру уже более 25 лет. Методика, на первый взгляд, проста, как все гениальное. Но дьявол, как известно, кроется в деталях. Главное и, собственно, единственное, что нужно сделать – научиться правильно и глубоко дышать. И это как раз самое сложное. Не так чтобы невозможно, но придется постараться. На первых порах, особенно если подойти к делу с энтузиазмом, возможно даже головокружение от избытка кислорода, что с непривычки вполне естественно. Кстати, именно кислород, поступая в клетки, запускает интенсивный процесс жиросжигания. По словам Чайлдерс, для максимальной эффективности нужно пройти пять этапов дыхания. На первом – выдохнуть весь воздух из легких через рот, быстро вдохнуть через нос, затем с силой выдохнуть уже из диафрагмы через рот, задержать дыхание, делая втягивание животом на 8-10 счетов, и, наконец, расслабиться и выдохнуть. Освоив технику дыхания, можно подключать и сами упражнения или, пользуясь терминологией разработчика, изометрические, изотонические и растягивающие позы. Грир Чайлдерс – многодетная мама, а значит, как никто другой знает цену времени. Потому комплекс занимает всего 15 минут. Со стороны выглядит и звучит довольно просто, но все это время организм будет работать как на тренировке и чувствовать себя после этого соответствующе.

Только для подготовленных!

Одним из самых эффективных и быстрых способов борьбы с излишками специалисты считают короткие интервальные тренировки. Но рекомендуют их более-менее подготовленным и советуют, на всякий случай, проконсультироваться с тренером. Кстати, видов – множество, но принцип у всех один: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. В общем, по схеме: быстро, чуть медленнее и меньше по времени, и снова быстро. Высокая интенсивная фаза не должна длиться более 30–60 секунд, а пульс во время отдыха – быть в два раза ниже высокоинтенсивного периода. Специалисты советуют проходить от 6 до 12 интервалов и менять количество, скорость, расстояние в зависимости от уровня подготовки. Как правило, тренировка длится 20-30 минут (начать, правда, можно и с 15), но при этом сжигает в 3-4 раза больше жира. Проще говоря, за 6 недель можно достичь таких же результатов, как при 12-недельном равномерном беге. По такому принципу тренируются профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Как вы поняли, способ не для ленивых и слабонервных.

Плюсы: тренирующийся по такой методике худеет за счет волшебного эффекта долгосрочного сжигания лишних килограммов. После интенсивных упражнений организм еще двое суток расщепляет жировые запасы, пока мы сидим на работе, смотрим телевизор или даже спим.

Но и на эту бочку меда нашлась своя ложка дегтя. Правда, десертная. Такие тренировки не на каждый день и не для постоянного использования. Оптимально – до 3 раз в неделю и циклами с перерывом. Противопоказана людям с больным сердцем и хроническими заболеваниями.

Для начинающих спортсменов

Согласитесь, начинать всегда непросто. В борьбе с лишними килограммами первый шаг не легче последнего боя. Бывалые спортсмены и поклонники фитнеса уверяют: стоит только втянуться. Все, конечно, индивидуально. Чтобы не отбить желания, я выбрала вариант с говорящим названием «zen fitness». Милая девушка по имени Юлия Ким ведет свой блог для женщин, где делится со всеми желающими секретами отличной фигуры, мотивирует на тренировки и просто заражает позитивом. Кроме прочего, она разработала программу тренировок для начинающих, рассчитанную на 35 дней. Тренировки строятся по тому же самому интервальному принципу: дважды в неделю от 4 до 9 минут максимум, с выходными в пятницу и воскресенье и перерывами на планку в оставшиеся дни. Юля уверяет, что программа составлена так, чтобы новички не перенапрягались, чувствовали себя приятно после тренировок и постепенно вошли во вкус. В общей сложности за пять недель на тренировки уйдет меньше двух часов. Так что это самая ленивая тренировочная программа, которую вы можете найти, пишет Юля. В общем, моя. Ну, все, ушла тренироваться.

Александра Белкина



Роднулечка — июнь 2018

Подробнее
Яндекс.Метрика